Просмотр вопроса
Американской актрисе и фотомодели Брук Берк уже за сорок, но тонусу ее тела позавидуют
28 декабря 2014
На счет «раз» сгибаем ноги в коленях, голень выводим в перпендикуляр с полом и одновременно отрываем бедра от поверхности. На счет «два» удерживаем это положение. На счет «три» - возвращаемся в исходное.

Заключительное, пятое упражнение называется «Обратные выпады», оно максимально задействует мышцы ягодиц и ног.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони сжаты в кулак и выведены к подбородку, как в первом упражнении.
На счет «раз» делаем выпад левой ногой назад . На счет «два» переносим вес тела на правую ногу и одновременно левой ногой делаем мах вперед, стараясь дотянуться до пальцев ступни правой рукой. На счет «три» снова делаем выпад левой ногой назад. Выполняем ту же последовательность движений с другой ноги.

В первом, втором и пятом упражнениях необходимо выполнить по 15 равноценных повторов. Иными словами, полным циклом выполнения упражнения считается его отработка и с правой, и с левой ноги.

Если вы правильно выполнили все упражнения, предоставленные в данном материале, то почувствуете, что проработали не только мышцы ягодиц, на которые сделан акцент в данном плане тренировки, но и все остальные основные мышечные группы. А, значит, при условии регулярности занятий, вам удастся приблизиться к безупречности форм своего тела.
28 декабря 2014

Нет ответов, Ваш ответ будет первым

  Реклама на сайте | Помощь | Авторские права | Наши контакты | Лента активности

Здесь ежедневно публикуются новости города, статьи, важные события и происшествия.
На сайте вы найдете интервью, консультации по актуальным для жителей города.
 
Социальный портал для общения русских в Филадельфии © 2019
Яндекс.Метрика